發奶食物吃什麼？瓶餵、親餵追奶方法這樣做！

追奶、發奶吃什麼？是許多媽媽在母乳哺餵期間會遇到的問題，事實上，如何調養乳汁的多寡以及品質跟媽媽的飲食習慣大有關係！吃什麼食物才可以發奶？哺乳期間是否可以用藥？甚至是母乳的顏色又代表著什麼？這些哺乳媽咪的疑問，就讓專業醫師幫你解答。

影響乳汁分泌的原因，掌握原因才能成功追奶

乳汁分泌原因1：泌乳激素分泌多寡

泌乳激素最主要的生理功能是讓乳腺產生乳汁，哺餵寶寶。不過重要的是，需要寶寶的吸吮，泌乳激素才會開始作用，製造奶水供寶寶食用。

所以多給寶寶吸吮，多多刺激，就能促進發奶，固定2至3小時清空乳房，可以提升奶量。

乳汁分泌原因２：媽媽心情狀況和身體健康程度

在哺乳階段，媽咪們都需要好好注意生活作息，如果因為熬夜、疲累、月經周期等原因導致氣血不足，奶量自然會少。所以媽咪必須保持足夠睡眠，多吃補充氣血的食物，來追奶成功。

另外，媽媽們也要保持好心情，不用因為擠奶，或追奶必須多久擠一次，而過於緊張，擔心小孩會因為自己沒奶量不夠，而吃不飽。要放鬆自己的心情和身體，讓寶寶來吸吮，奶量自然就會增加。

乳汁分泌原因３：多補充水分和發奶食物

若想要製造出足夠的奶水，想要發奶成功，那麼原料充足就相當重要。

在哺乳期間，媽咪們除了要注意水分攝取是否充足，另外湯湯水水類型的發奶食物也可以多吃，來成功追奶。

同時需要多吃高油脂及高蛋白的食物來發奶，只喝清湯類的食物的話，喝再多對奶量的幫助也極為有限，而且母奶品質也會下降，變得很水很稀。

因為相信母乳最好，醫：追奶五大守則幫助媽咪充足泌乳

專業醫師表示，大部分媽媽都可以製造寶寶所需要的奶水，但媽媽總不可避免的擔心寶寶有沒有吃飽？奶量是不是不夠？或是該怎麼做才會發奶？ 別擔心，只要謹記醫生建議的追乳發奶五大守則，所有發奶困擾難題都解決！

• 追奶守則1：想吃就餵，不限制餵奶時間及次數

• 追奶守則2：正確吸奶，確保寶寶吸出奶水動作

• 追奶守則3：擠壓輔助，善用C形握法促進分泌

• 追奶守則4：換邊餵奶，重複換邊餵並持續按摩

• 追奶守則5：心情愉快，保持良好情緒有助分泌

五大守則其實注重的，是媽媽的心情，保持好心情對於追奶最有幫助。也鼓勵媽媽們不用太過於糾結奶量，對自己要求過高，導致心情鬱悶，反而對追奶會有負面效果。

追奶發奶食補Menu上菜囉！追奶食物這樣搭，哺乳媽咪沒煩惱

需要追奶的媽媽看過來！以下這些食物充滿豐富的「熱量」、「蛋白質」、「水份」，這些食物絕對能讓哺乳媽媽們乳汁源源不絕，發奶沒煩惱！

• 花生豬腳

• 鮮魚湯

• 鮮蚵湯

• 自製滴雞精

• 山藥排骨湯

• 青木瓜排骨湯

• 燕麥粥

• 黑芝麻粥

• 酒釀湯圓

• 牛奶、豆漿

追奶食物菜單因人而異，沒有任何食物對每位媽咪都能百分百都有效，追奶發奶最重要的還是要保持好心情、多休息～若仍被奶量不足的問題困擾，也可以尋求醫生的幫助來追奶唷！

另外，要追奶的媽媽們，也不用太在意一定要吃發奶食物，有時候吃自己喜歡的食物，會比吃發奶食物來的有效，因為吃自己喜歡的食物，會讓心情變好，好心情對於追奶發奶來說相當重要。

親餵一定對追奶比較有幫助嗎？瓶餵有可能追奶？

正常情況來說，親餵的確會幫助奶量有所提升，因為寶寶若頻繁的吸奶，會刺激媽媽奶下垂體，進而分泌奶水。雖然整體看來，親餵的奶量，會比頻餵多，不過瓶餵也不一定會追奶困難。

只要哺乳媽咪能夠定時的排出母乳，而且每次擠奶都要清空乳房，也可以讓媽咪的奶量提升。因為這麼做會刺激催產素分泌，母奶的產量會因此提升，同時幫助降低塞奶的機率。

不過親餵的好處還是比較多，因為親餵不僅能夠提升奶量，也能幫寶寶建立安全感，培養親子之間的感情。而且寶寶的吸吮，除了能讓奶量提升之外，對於預防塞奶和乳腺炎都很有幫助。且寶寶在第一時間喝到的母奶，營養流失的機會比較低，能讓寶寶攝取到完整的母乳營養。

但對於重返職場的媽咪們來說，並無法一直親餵寶寶，所以這時候的最佳選擇就是混餵，這麼一來有時間能夠和寶寶培養感情，也有時間能讓媽咪休息，應付工作上的重擔。建議媽咪們在返回職場前，就先跟寶寶練習混餵，讓寶寶能夠有時間適應瓶餵和親餵模式。

母乳顏色大揭密！掌握各階段母乳顏色、營養，讓媽咪安心哺乳

母乳媽咪餵養的過程，是不是曾因為母乳顏色變化而緊張擔憂一陣子呢？其實媽咪乳汁每一階段都各有其營養特點，顏色也會不同，媽咪只要掌握守則就可以放心哺乳喔！

常見因階段不同可能有變化的母乳顏色：

• 灰白色：蛋白質、脂肪及碳水化合物較多，稱為「灰奶」。

• 淡白色：脂肪少，但依然含礦物質及維生物。

• 綠色奶：因攝取大量維生素含量高食物或藻類。

• 深黃色：因攝取Ｂ群維生素，影響奶色。

• 草莓色：因寶寶吸力或擠奶過大力造成，並不影響營養。

• 藍色奶：因攝取中藥或草藥，靜置後會慢慢呈奶色。

因使用額外醫藥，出現應停止餵母乳的情況：

• 黑色奶：哺乳媽媽可能因抗生素使用，請告知醫生並停止餵食！

哺乳藥不藥？醫哺乳媽咪用藥四原則，不擔心影響母乳寶寶

哺乳媽咪好糾結，追奶過程怕吃藥會影響寶寶，甚至想放棄哺乳～ 媽咪不「藥」怕！先了解用藥四原則，謹慎遵守才是上上策！

• 先找醫師：建議媽咪不要自行買藥吃，先詢問醫師建議，並主動告知醫生正在哺乳

• 外用藥優先：相同成分藥物，媽咪若有軟膏、吸入、鼻噴、點眼等外用型可優先使用

• 防護措施：媽咪吃藥緩解症狀後，仍要注意哺乳時全程戴口罩、多洗手，避免傳染給寶寶

• 其他藥品：除了感冒服藥情形，若哺乳媽咪有避孕需求以防避孕藥影響寶寶成長或減少泌乳量唷

追奶發奶常見Q&A

Q1：追奶期間親餵好？還是瓶餵好呢？

A1：親餵的優點是可以寶寶吸吮可以促進乳汁分泌，同時培養跟寶寶的感情。不過若寶寶長出牙齒，媽咪乳頭可能會被咬傷及變形。瓶餵就可以免除上述問題，還可以請別人幫忙餵。不過相對的，就需要買一堆瓶瓶罐罐，清潔消毒奶瓶也相當耗時。

雖然整體來說，親餵的好處多於瓶餵，但考慮到媽媽的身體狀況及時間分配，建議可以採取混餵，不僅可以有跟寶寶互動的機會，也有時間讓媽媽休息，對於重返職場的媽咪來說，也相對友善。

Q2：萬一吃到退奶食物怎麼辦 ?

A2：媽咪吃到韭菜、人參、麥茶等會退奶的食物，的確會有退奶狀況發生。但媽咪們不用太緊張，雖然不慎吃到退奶食物，的確會造成奶量減少，但只要持續讓寶寶多吸吮或媽媽努力擠奶，再加上多吃追奶食物，還是可以追奶成功。

Q3：哺乳媽咪出現追奶疲勞怎麼辦？

A3：如果媽咪是半夜起床擠奶的哺乳生活型態，會造成媽咪本身過於疲憊，還需要起床追奶的情況。若本來就重視睡眠的媽咪，建議可以睡前擠奶。

夜間如果寶寶需要哺乳，可以用躺餵的姿勢，也可以跟家人或另一半商量，分工照顧寶寶，幫忙餵食，另外也可以幫媽咪按摩刮痧，幫助舒緩壓力。