母乳媽咪如何安心上班？職場媽咪母乳的保存4妙招
產後重返職場，對媽咪和寶寶來說，都是極重要的全新挑戰！下了班、回到家，卸下一天的疲憊，媽咪總是迫不及待想要見到心愛的寶貝。即使回歸職場，還是希望延續母乳哺育，所以，新手媽咪只要學會關鍵4招，就能安心上班，輕鬆應對寶寶的飲食大事。
產後重返職場，生活也將面臨變化，托育的安排、母乳的準備、擠乳的調整、輔助器材的選擇與使用、母乳保存和加溫等皆是大學問，學會關鍵應對方法，讓自己更游刃有餘。
Key Point 1
預先做準備，回歸職場不慌亂
細心的妳，想必坐完月子就開始規劃回歸職場的準備了吧！媽媽們不妨在回歸工作崗位前１個月，就開始進行調整：
- 倒數4週：要將寶寶託付給親友，或是保母、托兒所照顧呢？找尋合適的人選與場所需要耗費一些時間，越早開始準備越好！
- 倒數3週：返回職場後，哺餵方式是否面臨改變呢？依需求調整擠乳頻率，讓身體適應恢復上班會面臨的步調變化。同時也要開始預備做好母乳的保存。
- 倒數2週：讓寶寶學會使用奶瓶喝奶，並和主管溝通妳的擠乳需求，及早告知讓同事有多些心理準備，多數人也都能體諒新手媽媽的辛苦。
- 倒數1週：進入新作息演練階段！依照恢復上班後的流程作息，調整自己和寶寶的生活步調，同時觀察孩子對托育安排的適應程度，這樣恢復上班後也能較為安心。
小叮嚀：如果媽媽想補充營養品，可以選原始菌株篩選自母乳的LC40益菌，幫助補充母乳活性、奠定寶寶保護力。
Key Point 2
向公司說明哺育需求
雖然有了寶寶不代表媽媽可以享有特權，但是很多公司也會願意給予員工支持，媽媽可以向公司說明需要擠奶的時段，並交代會利用空餘時間將工作做完，並事先備好保存母乳的工具，在雙方了解的狀況下，可以減少磨擦和誤解，也能更順利做好母乳保存，讓寶寶可以延續母乳哺育喔！
Key Point 3
選對擠乳輔助幫手，高效又便利
為維持泌乳量，建議每3~4小時擠乳一次，並考量自身的擠乳頻率和速度需求，選用電動/手動、雙邊/單邊的擠乳器，並選擇舒適的哺乳內衣，便利又減少壓迫。如果媽咪的辦公場所有兼具隱私和衛生的哺乳室再好不過，或是隨身攜帶哺乳巾也不錯，讓媽咪能不怕走光、不受地點限制隨心擠乳，並規劃好擠出來的母乳要如何保存冷藏，如果公司沒有冰箱，媽媽可自備保存母乳的小冰箱，如果還有餘力，擠乳時可從事比較靜態的文書工作，比方回電子郵件等。
Key Point 4
母奶保存Smart 4妙招
- 乾淨的盛裝容器：母乳袋首選推薦要符合食品級規範的母乳儲存袋或儲存瓶，母乳袋經滅菌消毒，儲存母乳才安心；若使用母乳儲存瓶，使用前務必將瓶蓋、容器等裡外徹底清洗消毒並烘乾。
- 以一餐的份量為準：為免盛裝量太多當餐未食用完畢只能丟棄，母乳裝袋(瓶)時，建議以寶寶1次喝的量為單位分裝，以免浪費媽咪辛苦累積的心血，亦切記不能裝太滿，以免冷凍後體積變大脹破袋子。
- 標記日期與時間：母乳袋上請記得標註日期和時間，並遵循「後進先出」的原則，盡量讓寶寶優先飲用新鮮的母乳，之前的母乳則作為備用。
- 冰存與解凍的要點：在25°C的室溫下，母乳保存時間最多存放4小時，冰箱冷藏可放4天，冷凍則達6個月，最久請不要超過12個月。冰存的位置也很重要，請置於冰箱內低溫穩定的乾淨區域(避免鄰近或接觸生鮮肉類有衛生疑慮)，而靠近冰箱門或門上，因為常開關溫度落差大，較易變質也應避免。另外，從公司將母乳帶回家時，要備好母乳保冷袋，以維持母乳的品質。
至於解凍母乳，可以前一天移至冷藏退冰，或隔著裝溫水的容器退冰，但微波爐加熱是絕對禁止的唷，一來受熱不均易燙傷寶寶，二來會破壞營養成分，也請記得，母奶解凍後不能再放回冰箱，以「當餐食用完畢」為原則！
準備好了嗎？重返職場的生活新挑戰，相信妳能游刃有餘的應對，衷心為妳喝采！
參考資料:
- Proper Storage and Preparation of Breast Milk. (link)
- Nursing covers: The best way to secretly breastfeed. (link)
- Using A Breast Pump. (link)
- How to Clean, Sanitize, and Store Infant Feeding Items. (link)
- Smart Breastfeeding Strategies for the Working Mom. (link)
- 母乳保存攻略 (link)
安胎症狀與檢查：7點安胎注意事項，家人支持、放鬆安胎最重要！
平安產下健康的寶寶，是每個懷孕媽媽最大的心願，然而現實有可能不如預期，所以建議孕媽媽在發現有早產症狀時，就要好好安胎，遵照醫生指示好好休息，對胎兒的健康才
2 mins to read
新生兒奶量指南：了解寶寶奶量計算方法與喝奶注意事項
新生兒奶量抓不定，是許多新手爸媽常焦急、擔心的問題。不曉得寶寶一天要喝幾餐奶、也不曉得寶寶一餐的奶量該怎麼抓，當寶寶奶量不固定、厭奶時，更是會讓爸爸媽媽一個頭兩個大。
3 mins to read
嬰兒游泳好處多！寶寶游泳體驗注意事項一次懂
現代育兒方式越趨多元，家長們都想讓寶寶多多嘗試各種事物，像最近越來越流行的嬰兒游泳，有很多專為寶寶設計游泳池開立。寶寶游泳有哪些好處呢？又有哪些嬰兒游泳需要注意的事？本文帶您一探究竟。
3 mins to read
媽咪哺乳牛奶可多補充，追奶方式與哺乳內衣選擇指南
寶寶1天要喝好幾次母乳，保持奶水充足非常重要。若要奶水量充足，媽媽除了飲食均衡、1天要喝2500~3000毫升的水，還要記得在固定的時間擠奶，這樣能幫助控制乳汁的規律性。哺乳時只要選對適合的衣物，不論在家還是外出，都一樣可以親餵母乳，隨時為寶寶提供最好的養分來源。
2 mins to read
母乳保存懶人包～母奶保存333原則，完整留住母乳營養！
職場媽咪餵母乳非常辛苦，該如何保存擠出來的母乳呢？本篇介紹母乳保存注意事項，教媽咪母乳保存方法，以及母乳保存333原則、母乳解凍、母乳加熱的方式，讓媽咪輕鬆準備母乳，顧好寶寶喝的母乳營養
1 min to read
母乳好處、成分有哪些？母乳餵多久？完整母乳知識一次搞懂
母乳對媽媽和寶寶都有著無數好處。本文將帶你認識母親的泌乳機制、不同階段類型的母乳、以及餵食母乳知識，幫助媽咪們為自己和寶寶帶來更多愉快的親密時光。
1 min to read
餵母乳常見QA，哺乳姿勢怎樣才正確？
寶寶出生後就要開始餵母乳了，對新生兒來說，最好每3個小時就餵1次奶，不過媽媽也需要觀察寶寶的行為來調整餵奶時間，如果有吸吮的嘴型或是翻找乳頭的行為，就代表寶寶可能想喝奶，不一定要等到固定時間才餵。媽媽也可以從寶寶的排便、排尿和體重表現，來判斷寶寶是不是喝夠了。
2 mins to read
餵母乳可以喝咖啡嗎？哺乳飲食手冊：追奶食物與方法
哺乳期間的飲食，除了和懷孕時一樣要避免酒精飲料和含汞魚類之外，還需要顧及寶寶喝母乳後是否有過敏反應。食物會影響媽媽的奶水量，例如多喝水、吃燕麥粥、大蒜和深色蔬菜等追奶食物，可以增加奶水量；而薄荷葉、香菜、高麗菜等，則可能會使奶水量減少。
2 mins to read
初乳哺餵指南：初乳4大功效、產後手擠乳3步驟輕鬆上手
初乳是每位媽媽可以給予寶寶的第一份禮物，初乳質地濃稠、顏色偏黃，其中含有豐富的營養素及抗體，可以讓寶寶在出生後的4至6個月獲得全面的免疫力發展，讓寶寶不易生病。
3 mins to read
媽媽哺乳攻略！認識哺乳5大好處，掌握哺乳姿勢、哺乳期飲食須知
母乳是寶寶成長期所需的豐富營養。對於產後的媽咪來說，如何親餵母乳成為首要課題，究竟媽媽應該如何正確哺乳、掌握正確餵奶時間，媽媽餵奶時還有哪些重要須知需要掌握呢？
1 min to read
水中生產是什麼？水中生產優缺點、風險和常見問題
水中生產成近年蔚為流行的生產方式，其過程較為自然，能減少無痛分娩與藥物施打，也能縮短分娩過程，還能降低生產的痛楚。但並非所有產婦都適合水中生產，建議產婦應與醫生進行討論再做選擇。
1 min to read
母奶加熱5步驟！母乳正確加熱，營養不流失
母奶富含豐富好菌，能給寶寶完整營養發展。媽媽將母奶加熱時，若希望能完整保存母乳中的營養成分，需先了解母奶加熱的正確步驟，以及母奶加熱時的注意事項有哪些，才能輕鬆應對寶寶的飲食大事。
1 min to read
無痛分娩會有後遺症嗎？無痛分娩常見問題集
對孕媽咪而言，生產當下施打無痛分娩可緩解疼痛情形，讓產程可順利進行。但孕期媽媽常好奇施打無痛分娩會痛嗎？無痛分娩可以打幾次？或是施打無痛分娩是否會衍生後遺症，以及無痛分娩費用等資訊，以下將綜合無痛分娩常見迷思，為媽咪解惑。
1 min to read
如何優雅待產？你不可不知最Chill的7項待產包裝備
國內外名人喜事連連，每每看到女星名模產後還能優雅自若的拍照打卡，是否更堅定妳想成為fashion mommy的自信？ 但我知道，重視細節的妳，即使懷孕也不能拋棄時尚，為妳送上一份完善的待產包清單，迎接寶貝誕生前，也別忘了給自己最好的，繼續美麗如昔。
1 min to read
如何順利親餵母乳？哺餵寶寶常見5大難關
想像一下，寶寶是妳的boss，讓他滿足的最好方式就是母乳哺餵，但哺乳的過程就像妳一次次加班趕企劃後，卻又因為各種原因不停被退件，像是奶量不足、塞奶、乳腺炎...等。不過相信為母則強，找出方法妳一定可以度過難關！
1 min to read
如何判斷母乳量夠不夠？搞懂寶寶哺餵常見7大Q&A
許多歐美明星當媽後都不吝分享哺乳美照，她們展現出輕鬆自在又不失性感的模樣，彷彿哺乳再平凡不過的日常。讓我們一起來預習母乳寶寶最常見的大小事，掌握了技巧，妳也可以當個從容的母乳媽媽！
1 min to read
職場媽媽一樣能哺乳！ 把握秘訣，完美兼顧工作及家庭
回歸職場前，做好哺乳計畫，媽媽能熱愛孩子，同時熱愛工作，持續給寶寶母乳的保護力，培養未來大膽探索世界的勇氣！
1 min to read
哺乳期可以適量喝咖啡？教你4個方法，Chill泌乳不用追
卸貨後的妳，心想著終於可以一解咖啡的渴望，尤其在孩子出生後，歷經了許多不安穩的夜晚，更是需要一杯咖啡的Me time！但有人說哺乳期「不能喝咖啡」、「不能吃巧克力」？到底餵母乳不能吃的食物有什麼？本文將打破哺乳的飲食迷思，並提供妳追奶的技巧。
1 min to read
寶寶吃水果5原則：寶寶吃水果要注意什麼？為何先蒸熟不見得比較營養？
許多新手爸媽會好奇：能給寶寶吃水果嗎？寶寶幾歲能開始吃水果呢？有沒有什麼注意事項？建議寶寶滿
1 min to read
擠奶6步驟教學：產後媽咪輕鬆學會手擠奶！
對於許多新手媽媽而言，母乳是寶寶最佳的營養來源。因此在母乳哺餵的過程中，若能了解正確擠奶時間與方式，將可幫助媽媽們更順利地擠奶，提供寶寶充足的母乳。
1 min to read
媽媽追奶攻略｜4大追奶要點+3個追奶技巧，掌握黃金追奶時間
如果想要追奶，媽媽們可以把握追奶的黃金時間，並且在追奶期間配合頻繁親餵、補充發奶食物，以及維持好心情，來幫助身體能夠產生更多奶水。
1 min to read
寶寶34週就出生如何照顧？醫生帶你了解早產兒照護方式
34週早產兒存活率高嗎？什麼是晚期早產兒？晚期早產兒會面臨哪些健康問題？本文將透過林口長庚醫院新生兒重症照護專家朱世明醫師的說明，幫助爸媽們了解早產兒照護須知。
2 mins to read
