餵母乳怎麼吃才對? 6大類食物攝取，缺一不可
母乳是寶寶吃進的第一口食物，其中藏有媽媽的愛，也包含所有媽媽吃進的營養，從懷孕後期就要超前部署，產後哺餵母乳飲食更不能馬虎。想了解吃什麼可以增加母乳？請跟著這樣吃就對了！
正處哺乳期的媽媽，每日可多攝取500大卡的熱量，以均衡飲食為原則，並多補充關鍵營養及成分，讓寶寶吸收到完整的母乳營養。
哺餵母乳會消耗大量熱量，在哺乳期間，建議媽媽每天多攝取約500大卡的熱量，而這多出來的熱量，不代表可以隨心所欲的吃。那麼吃什麼可以增加母乳呢？要以均衡飲食為原則，多補充可增加母乳食物，例如含有蛋白質的食物以及足夠的水份，避免攝取過多的高熱量、高油脂食物，而胖到自己喔！
餵母乳媽媽需要均衡攝取營養
餵母乳媽媽不宜刻意減肥，如果每日攝取不到1800大卡的熱量，會影響乳汁的分泌，建議「餓了就吃，渴了就喝」，並均衡攝取6大類食物，給自己足夠的營養，寶寶也能透過母乳哺餵吸收到成長能量：
- 全穀雜糧類：每日攝取2.5〜4.5碗。媽媽可以將月子餐中的白米飯換成糙米飯、燕麥粥、雜糧飯等，或是選擇蕃薯、玉米當作額外的點心，就能攝取到穀類的營養。
- 蔬菜類：每日攝取3〜5份。產後的媽媽容易出現排便不順、腸胃不適等症狀，新鮮的蔬菜能提供膳食纖維，幫助排便順暢，同時也能獲得其他營養，像是青江菜含有鈣質、菠菜含有鐵質等。
- 水果類：每日攝取2〜4份。水果也是解決排便不順的好幫手，同時也能讓餵母乳的媽媽補充水分。像是香蕉、蘋果、芭樂等都是很好的飯後選擇。
- 豆魚肉蛋類：每日攝取4〜7.5份。這類食物中所含的蛋白質、DHA等，皆是對媽媽及寶寶有益的營養，像是豆腐、黑豆、鮭魚、雞胸肉等，都要多多補充。
- 乳品類：每日攝取1.5杯，每杯約240毫升。從懷孕開始，媽媽容易流失鈣質，餵母乳階段仍要持續多補充，多吃像是起司、優格、鮮奶等，有助於寶寶的骨骼發展。
- 油脂與堅果種子類：每日攝取油脂3〜6茶匙、堅果種子1份。身體需要好油，使用像是葵花油、芥花油等來料理，而葵花子、杏仁果等堅果類可當點心食用，注意份量，才不會過量。
哺乳媽媽可額外補充關鍵營養及成分
這階段寶寶的營養全來自母乳，所以媽媽可以攝取DHA奠定寶寶的學習力，並補充源自母乳1LC40益菌2，幫助奠定寶寶保護力，以及維生素D增加鈣質的吸收。
DHA
WHO建議，孕哺婦女每日應攝取200毫克的DHA。DHA含量高的魚通常都是深海魚類，但深海魚恐有重金屬的疑慮，寶寶如果藉由奶水攝取到過量的汞，有可能會影響發展。而且一天要攝取這麼多魚類很不容易，建議可攝取藻油DHA，一來可滿足一日DHA營養，二來可遠離海洋重金屬污染。
維生素D
媽媽從懷孕到哺乳期間容易流失鈣質，除了要補鈣之外，如果不常曬太陽也會缺乏維生素D，因為維生素D可增加鈣質的吸收，所以，補充維生素D對媽媽非常重要。建議哺乳媽媽一天可補充10微克(400IU)的維生素D，並多食用富含維生素 D的食物，如魚、蛋、乳品及黑木耳、香菇等。
源自母乳1LC40益菌2
LC40(Lactobacillus fermentum)是一種菌種篩選自母乳的益生菌，可調整體質、奠定寶寶的保護力。所以，媽媽在哺乳時，可選擇此類幫助調整哺乳媽媽體質的營養品，有助持續母乳哺餵之路。
1*菌種篩選自母乳
2**LC40(LactobacillusfermentumC)ECT 5716)is distributed under license by Biosearch S.A.
參考資料:
從容嘗試親餵轉瓶餵，育兒一樣自在美好
母愛蘊藏世界上最偉大的力量，看著寶貝一天天成長，天真可愛的笑顏，就是最療癒人心的畫面。或許因為重返職場或其他原因，讓妳必須面臨親餵或瓶餵母乳的抉擇，媽咪的愛仍會點點滴滴透過母乳，向孩子傳遞最真摯的情感。
0 min to read
掌握哺乳訣竅，別讓乳腺炎擾亂妳的優雅
用母乳寵愛小寶貝，構築親密的親子關係，是妳近來最享受的美好時光。可是妳知道嗎……有超過30%的母乳媽媽，都曾身受乳腺炎困擾註1。哺乳是上天賦予媽咪的能力，也是給寶寶最好的禮物，過程中也許會遇上挑戰，但只要掌握哺乳訣竅，就能揮別乳腺炎攪局，優雅哺餵母乳不受打擾。
1 min to read
擁抱母乳的美好！讓哺乳成為妳最美的時刻
網路社群盛行，國外時尚的名模影星，總不吝於以溫馨親密的哺乳照，向大眾展現育兒過程自然而美好的一面。即將迎來寶貝的妳，是否也為哺乳做好準備了呢？母乳是上天賦予的禮物，請以優雅的姿態，讓哺乳成為妳最美的時刻！
1 min to read
解決哺乳難題，讓妳的美因自信而閃耀
女性在不同的生命階段，都擁有屬於當下的美麗。尤其處於懷孕、哺乳時期，溫暖的母性光芒，就是母親和寶寶緊密的連結的最好證據。親愛的妳，堅持哺乳，因為妳知道這對寶寶是最好的，但也別忘了堅定愛自己，讓妳的美麗因自信而發光閃耀！
1 min to read
從懷孕之初，為自己擬訂完美的哺乳計畫
得知懷孕開始，透過超音波螢幕看見寶寶的心跳，那一閃一閃的律動，是全天下最美的光芒。我知道，妳總是一心想給寶寶最好的，讓他食衣住行豐厚無缺，在「食」的方面要讓寶寶贏在起跑點，不如就從擬訂完美的哺乳計畫開始吧！
1 min to read
早產兒知識 : 未滿37周出生為早產兒，瞭解早產兒照顧與長大後遺症
早產兒的定義是指媽媽妊娠週數滿 20 周但未滿 37 週就出生的嬰兒，而根據嬰兒體重又能夠分為低體重兒、極低體重兒與超低體重兒。本文有請義大醫院兒童醫學部副部長吳建儀，針對早產兒常見問題，來為早產兒爸媽們一一解答。
1 min to read
口腔期不滿足會怎樣？認識寶寶口腔期與5個照顧方法
寶寶口腔期發展極為關鍵，寶寶常常會出現把物品放進嘴巴的動作，父母應該了解陪伴寶寶度過口腔期的方法，適當地照顧與引導，避免寶寶口腔期不滿足，影響未來的成長發展狀況。
1 min to read
發奶食物吃什麼？瓶餵、親餵追奶方法這樣做！
追奶、發奶吃什麼？是許多媽媽在母乳哺餵期間會遇到的問題，事實上，如何調養乳汁的多寡以及品質跟媽媽的飲食習慣大有關係！吃什麼才可以發奶？哺乳期間是否可以用藥？甚至是母乳的顏色又代表著什麼？這
2 mins to read
安胎症狀與檢查：7點安胎注意事項，家人支持、放鬆安胎最重要！
平安產下健康的寶寶，是每個懷孕媽媽最大的心願，然而現實有可能不如預期，所以建議孕媽媽在發現有早產症狀時，就要好好安胎，遵照醫生指示好好休息，對胎兒的健康才
2 mins to read
母乳保存懶人包～母奶保存333原則，完整留住母乳營養！
職場媽咪餵母乳非常辛苦，該如何保存擠出來的母乳呢？本篇介紹母乳保存注意事項，教媽咪母乳保存方法，以及母乳保存333原則、母乳解凍、母乳加熱的方式，讓媽咪輕鬆準備母乳，顧好寶寶喝的母乳營養
1 min to read
母乳好處、成分有哪些？母乳餵多久？完整母乳知識一次搞懂
母乳對媽媽和寶寶都有著無數好處。本文將帶你認識母親的泌乳機制、不同階段類型的母乳、以及餵食母乳知識，幫助媽咪們為自己和寶寶帶來更多愉快的親密時光。
1 min to read
媽媽哺乳攻略！認識哺乳5大好處，掌握哺乳姿勢、哺乳期飲食須知
母乳是寶寶成長期所需的豐富營養。對於產後的媽咪來說，如何親餵母乳成為首要課題，究竟媽媽應該如何正確哺乳、掌握正確餵奶時間，媽媽餵奶時還有哪些重要須知需要掌握呢？
1 min to read
水中生產是什麼？水中生產優缺點、風險和常見問題
水中生產成近年蔚為流行的生產方式，其過程較為自然，能減少無痛分娩與藥物施打，也能縮短分娩過程，還能降低生產的痛楚。但並非所有產婦都適合水中生產，建議產婦應與醫生進行討論再做選擇。
1 min to read
母奶加熱5步驟！母乳正確加熱，營養不流失
母奶富含豐富好菌，能給寶寶完整營養發展。媽媽將母奶加熱時，若希望能完整保存母乳中的營養成分，需先了解母奶加熱的正確步驟，以及母奶加熱時的注意事項有哪些，才能輕鬆應對寶寶的飲食大事。
1 min to read
無痛分娩會有後遺症嗎？無痛分娩常見問題集
對孕媽咪而言，生產當下施打無痛分娩可緩解疼痛情形，讓產程可順利進行。但孕期媽媽常好奇施打無痛分娩會痛嗎？無痛分娩可以打幾次？或是施打無痛分娩是否會衍生後遺症，以及無痛分娩費用等資訊，以下將綜合無痛分娩常見迷思，為媽咪解惑。
1 min to read
如何優雅待產？你不可不知最Chill的7項待產包裝備
國內外名人喜事連連，每每看到女星名模產後還能優雅自若的拍照打卡，是否更堅定妳想成為fashion mommy的自信？ 但我知道，重視細節的妳，即使懷孕也不能拋棄時尚，為妳送上一份完善的待產包清單，迎接寶貝誕生前，也別忘了給自己最好的，繼續美麗如昔。
1 min to read
如何順利親餵母乳？哺餵寶寶常見5大難關
想像一下，寶寶是妳的boss，讓他滿足的最好方式就是母乳哺餵，但哺乳的過程就像妳一次次加班趕企劃後，卻又因為各種原因不停被退件，像是奶量不足、塞奶、乳腺炎...等。不過相信為母則強，找出方法妳一定可以度過難關！
1 min to read
如何判斷母乳量夠不夠？搞懂寶寶哺餵常見7大Q&A
許多歐美明星當媽後都不吝分享哺乳美照，她們展現出輕鬆自在又不失性感的模樣，彷彿哺乳再平凡不過的日常。讓我們一起來預習母乳寶寶最常見的大小事，掌握了技巧，妳也可以當個從容的母乳媽媽！
1 min to read
職場媽媽一樣能哺乳！ 把握秘訣，完美兼顧工作及家庭
回歸職場前，做好哺乳計畫，媽媽能熱愛孩子，同時熱愛工作，持續給寶寶母乳的保護力，培養未來大膽探索世界的勇氣！
1 min to read
哺乳期可以適量喝咖啡？教你4個方法，Chill泌乳不用追
卸貨後的妳，心想著終於可以一解咖啡的渴望，尤其在孩子出生後，歷經了許多不安穩的夜晚，更是需要一杯咖啡的Me time！但有人說哺乳期「不能喝咖啡」、「不能吃巧克力」？到底餵母乳不能吃的食物有什麼？本文將打破哺乳的飲食迷思，並提供妳追奶的技巧。
1 min to read
寶寶吃水果5原則：寶寶吃水果要注意什麼？為何先蒸熟不見得比較營養？
許多新手爸媽會好奇：能給寶寶吃水果嗎？寶寶幾歲能開始吃水果呢？有沒有什麼注意事項？建議寶寶滿
1 min to read
擠奶6步驟教學：產後媽咪輕鬆學會手擠奶！
對於許多新手媽媽而言，母乳是寶寶最佳的營養來源。因此在母乳哺餵的過程中，若能了解正確擠奶時間與方式，將可幫助媽媽們更順利地擠奶，提供寶寶充足的母乳。
1 min to read
媽媽追奶攻略｜4大追奶要點+3個追奶技巧，掌握黃金追奶時間
如果想要追奶，媽媽們可以把握追奶的黃金時間，並且在追奶期間配合頻繁親餵、補充發奶食物，以及維持好心情，來幫助身體能夠產生更多奶水。
1 min to read
寶寶34週就出生如何照顧？醫生帶你了解早產兒照護方式
34週早產兒存活率高嗎？什麼是晚期早產兒？晚期早產兒會面臨哪些健康問題？本文將透過林口長庚醫院新生兒重症照護專家朱世明醫師的說明，幫助爸媽們了解早產兒照護須知。
2 mins to read
