母乳媽咪如何安心上班？職場媽咪母乳的保存4妙招
產後重返職場，對媽咪和寶寶來說，都是極重要的全新挑戰！下了班、回到家，卸下一天的疲憊，媽咪總是迫不及待想要見到心愛的寶貝。即使回歸職場，還是希望延續母乳哺育，所以，新手媽咪只要學會關鍵4招，就能安心上班，輕鬆應對寶寶的飲食大事。
產後重返職場，生活也將面臨變化，托育的安排、母乳的準備、擠乳的調整、輔助器材的選擇與使用、母乳保存和加溫等皆是大學問，學會關鍵應對方法，讓自己更游刃有餘。
Key Point 1
預先做準備，回歸職場不慌亂
細心的妳，想必坐完月子就開始規劃回歸職場的準備了吧！媽媽們不妨在回歸工作崗位前１個月，就開始進行調整：
- 倒數4週：要將寶寶託付給親友，或是保母、托兒所照顧呢？找尋合適的人選與場所需要耗費一些時間，越早開始準備越好！
- 倒數3週：返回職場後，哺餵方式是否面臨改變呢？依需求調整擠乳頻率，讓身體適應恢復上班會面臨的步調變化。同時也要開始預備做好母乳的保存。
- 倒數2週：讓寶寶學會使用奶瓶喝奶，並和主管溝通妳的擠乳需求，及早告知讓同事有多些心理準備，多數人也都能體諒新手媽媽的辛苦。
- 倒數1週：進入新作息演練階段！依照恢復上班後的流程作息，調整自己和寶寶的生活步調，同時觀察孩子對托育安排的適應程度，這樣恢復上班後也能較為安心。
小叮嚀：如果媽媽想補充營養品，可以選原始菌株篩選自母乳的LC40益菌，幫助補充母乳活性、奠定寶寶保護力。
Key Point 2
向公司說明哺育需求
雖然有了寶寶不代表媽媽可以享有特權，但是很多公司也會願意給予員工支持，媽媽可以向公司說明需要擠奶的時段，並交代會利用空餘時間將工作做完，並事先備好保存母乳的工具，在雙方了解的狀況下，可以減少磨擦和誤解，也能更順利做好母乳保存，讓寶寶可以延續母乳哺育喔！
Key Point 3
選對擠乳輔助幫手，高效又便利
為維持泌乳量，建議每3~4小時擠乳一次，並考量自身的擠乳頻率和速度需求，選用電動/手動、雙邊/單邊的擠乳器，並選擇舒適的哺乳內衣，便利又減少壓迫。如果媽咪的辦公場所有兼具隱私和衛生的哺乳室再好不過，或是隨身攜帶哺乳巾也不錯，讓媽咪能不怕走光、不受地點限制隨心擠乳，並規劃好擠出來的母乳要如何保存冷藏，如果公司沒有冰箱，媽媽可自備保存母乳的小冰箱，如果還有餘力，擠乳時可從事比較靜態的文書工作，比方回電子郵件等。
Key Point 4
母奶保存Smart 4妙招
- 乾淨的盛裝容器：母乳袋首選推薦要符合食品級規範的母乳儲存袋或儲存瓶，母乳袋經滅菌消毒，儲存母乳才安心；若使用母乳儲存瓶，使用前務必將瓶蓋、容器等裡外徹底清洗消毒並烘乾。
- 以一餐的份量為準：為免盛裝量太多當餐未食用完畢只能丟棄，母乳裝袋(瓶)時，建議以寶寶1次喝的量為單位分裝，以免浪費媽咪辛苦累積的心血，亦切記不能裝太滿，以免冷凍後體積變大脹破袋子。
- 標記日期與時間：母乳袋上請記得標註日期和時間，並遵循「後進先出」的原則，盡量讓寶寶優先飲用新鮮的母乳，之前的母乳則作為備用。
- 冰存與解凍的要點：在25°C的室溫下，母乳保存時間最多存放4小時，冰箱冷藏可放4天，冷凍則達6個月，最久請不要超過12個月。冰存的位置也很重要，請置於冰箱內低溫穩定的乾淨區域(避免鄰近或接觸生鮮肉類有衛生疑慮)，而靠近冰箱門或門上，因為常開關溫度落差大，較易變質也應避免。另外，從公司將母乳帶回家時，要備好母乳保冷袋，以維持母乳的品質。
至於解凍母乳，可以前一天移至冷藏退冰，或隔著裝溫水的容器退冰，但微波爐加熱是絕對禁止的唷，一來受熱不均易燙傷寶寶，二來會破壞營養成分，也請記得，母奶解凍後不能再放回冰箱，以「當餐食用完畢」為原則！
準備好了嗎？重返職場的生活新挑戰，相信妳能游刃有餘的應對，衷心為妳喝采！
參考資料:
- Proper Storage and Preparation of Breast Milk. (link)
- Nursing covers: The best way to secretly breastfeed. (link)
- Using A Breast Pump. (link)
- How to Clean, Sanitize, and Store Infant Feeding Items. (link)
- Smart Breastfeeding Strategies for the Working Mom. (link)
- 母乳保存攻略 (link)
餵母乳可以喝咖啡嗎？哺乳飲食手冊：追奶食物與方法
哺乳期間的飲食，除了和懷孕時一樣要避免酒精飲料和含汞魚類之外，還需要顧及寶寶喝母乳後是否有過敏反應。食物會影響媽媽的奶水量，例如多喝水、吃燕麥粥、大蒜和深色蔬菜等追奶食物，可以增加奶水量；而薄荷葉、香菜、高麗菜等，則可能會使奶水量減少。
2 mins to read
媽咪哺乳牛奶可多補充，追奶方式與哺乳內衣選擇指南
寶寶1天要喝好幾次母乳，保持奶水充足非常重要。若要奶水量充足，媽媽除了飲食均衡、1天要喝2500~3000毫升的水，還要記得在固定的時間擠奶，這樣能幫助控制乳汁的規律性。哺乳時只要選對適合的衣物，不論在家還是外出，都一樣可以親餵母乳，隨時為寶寶提供最好的養分來源。
2 mins to read
餵母乳常見QA，哺乳姿勢怎樣才正確？
寶寶出生後就要開始餵母乳了，對新生兒來說，最好每3個小時就餵1次奶，不過媽媽也需要觀察寶寶的行為來調整餵奶時間，如果有吸吮的嘴型或是翻找乳頭的行為，就代表寶寶可能想喝奶，不一定要等到固定時間才餵。媽媽也可以從寶寶的排便、排尿和體重表現，來判斷寶寶是不是喝夠了。
2 mins to read
早產兒體重多少算過輕？了解「低出生體重兒」照顧重點
早產兒通常伴隨體重過輕的現象，比起足月兒也更需要良好的營養與照顧。以下本文將整理早產兒體重、存活率、照顧方式、生長曲線以及追蹤檢查。希望能幫助各位新手爸媽，照顧珍貴的小生命。
3 mins to read
早產兒後遺症與發展有關，醫生解析常見後遺症與併發症
早產兒後遺症有哪些？早產兒健康該怎麼追蹤與照護？是每對家長最擔心的事。
3 mins to read
矯正年齡是什麼？怎麼算？醫生教你算早產兒矯正年齡
早產兒的養育會比一般寶寶辛苦，需要時常根據寶寶週數、幾個月大，來評估寶寶的生長狀況。
2 mins to read
新生兒奶量指南：了解寶寶奶量計算方法與喝奶注意事項
新生兒奶量抓不定，是許多新手爸媽常焦急、擔心的問題。不曉得寶寶一天要喝幾餐奶、也不曉得寶寶一餐的奶量該怎麼抓，當寶寶奶量不固定、厭奶時，更是會讓爸爸媽媽一個頭兩個大。
3 mins to read
初乳哺餵指南：初乳4大功效、產後手擠乳3步驟輕鬆上手
初乳是每位媽媽可以給予寶寶的第一份禮物，初乳質地濃稠、顏色偏黃，其中含有豐富的營養素及抗體，可以讓寶寶在出生後的4至6個月獲得全面的免疫力發展，讓寶寶不易生病。
3 mins to read
嬰兒游泳好處多！寶寶游泳體驗注意事項一次懂
現代育兒方式越趨多元，家長們都想讓寶寶多多嘗試各種事物，像最近越來越流行的嬰兒游泳，有很多專為寶寶設計游泳池開立。寶寶游泳有哪些好處呢？又有哪些嬰兒游泳需要注意的事？本文帶您一探究竟。
3 mins to read
預防早期破水、早期破水症狀與照護這樣做
對每個媽媽來說，寶寶的健康絕對是最重要的。希望寶寶能夠在肚子裡，吸收充足的營養，再平安出生，這樣才能確保寶寶發展都是成熟完整的。但總是會意外發生，羊水提早破裂流出，導致羊水不足而影響胎兒發育，嚴重時可能需要提早將胎兒產出。
1 min to read
寶寶抗拒喝奶怎麼辦？教你4種對策輕鬆戰勝厭奶期
寶寶剛出生的頭幾個月，吃和睡，能帶給他成長的動力，是每天最重要的生活大事。可是某一天，媽咪突然發現寶寶的喝奶量大幅下降、甚至漸漸變得不愛喝母乳……別懷疑，寶寶用行動正式宣告「厭奶期」來臨！
先別太過擔心，厭奶是許多寶寶都會經歷的成長過渡期，請跟著我們一起了解，發生時機點、症狀和因應對策吧！
1 min to read
早產徵兆需注意！察覺這10項早產徵兆，預防寶寶早產
早產性宮縮的疼痛會隨著時間增強，且無法透過休息或變換姿勢舒緩，是重要的臨盆指標。當宮縮伴隨落紅與破水，表示寶寶即將出生，請立刻就醫待產。
2 mins to read
剖腹產與自然產有何不同？剖腹產術後照護及哺乳重點大公開
許多孕婦在懷孕時，會面臨要選擇剖腹產還是自然產的難題。由於每位孕婦及胎兒的狀況不同，一般而言，醫生都會評估後判斷合適的生產方式。但相信還是有很多媽媽好奇剖腹產與自然產的差異，因此本文將會介紹兩種生產方式，並說明剖腹產後如何照顧傷口，以及產後飲食建議。
1 min to read
寶寶洗澡指南：了解寶寶洗澡水溫度、洗澡步驟及所需用品
幫寶寶洗澡該注意什麼？本文幫你整理出幫寶寶洗澡前需準備的用品清單，並教你幫寶寶洗澡的詳細步驟，如寶寶洗澡水的溫度該如何控制、寶寶洗澡姿勢與注意事項等。
1 min to read
石頭奶怎麼辦？6個方法教你石頭奶要如何處理，化解媽媽石頭奶
哺乳媽媽石頭奶不緊張！本文幫媽咪們整理當發生石頭奶時，可以透過6大方法有效瓦解石頭奶，再也不用擔心石頭奶怎麼辦。此外，媽咪們發現因乳腺管阻塞，導致乳頭出現小白點也不用太擔心，只要正確處理就能順利清除乳頭小白點。
1 min to read
帶寶寶出門旅行！寶寶外出必帶清單與注意事項全攻略｜惠氏優養3年
帶家中寶貝外出旅遊是爸媽們的夢想，6個月以上寶寶已可帶出門到較遠的地方，然寶寶出門需受到全面的照顧，本文整理寶寶出遠門注意事項及必帶用品清單，幫助您做好帶寶寶出門的萬全準備！
1 min to read
寶寶斷奶飲食須知（6~12個月）：寶寶斷奶時間、食量、寶寶不能吃的食物一次看懂！| 惠氏優養3年
寶寶6~12個月開始進入了斷奶時間，會需要搭配副食品給寶寶營養補充。本文建議寶寶在斷奶期間，應該吃哪類型的食物，如菜泥、果泥等，以及寶寶斷奶時的飲食禁忌，還有一天中寶寶適合斷奶的時間。
1 min to read
退奶食物吃什麼？退奶方式有哪些？漸進式退奶乳房健康不下垂
哺餵母乳是非常辛苦的，不管是脹奶、追奶、發奶都需要正確的方式，來幫助媽媽們能更輕鬆地完成餵奶這件大工程，當然最後一階段的退奶也不例外。退奶需要的是循序漸進的進行，不建議採用快速退奶方法，容易造成乳腺炎以及乳房變形下垂。
2 mins to read
【時尚哺乳指南系列】啟賦3媽咪共同推薦，Chill待產包清單
即將與寶寶見面的你，相信一定既緊張又期待，同時也希望產後的時光，能依舊優雅時尚！啟賦3邀請時尚媽咪夥伴 – 蔡昕言分享啟賦3媽媽的待產包，迎接寶寶誕生的同時，也別忘了當個愛寶寶也愛自己的時尚媽咪！
1 min to read
產後運動7+6，幫助媽媽改善孕後肌肉狀態，還能培養母子感情
媽媽生產後，可以透過產後運動來幫助身體恢復，此次邀請時尚媽咪夥伴健身教練 - 徐瑋如，帶領媽咪一同學習產後運動，輕鬆收縮恢復產前身材，還可以培養跟寶寶的親密感！
4 mins to read
【時尚哺乳指南系列】哺乳心情如何保持愉悅？屬於啟賦3媽咪的談心室
懂得傾聽並適時滿足自己的需求，讓媽咪保持身心靈健康，是對媽媽對寶寶都很重要的事。當媽咪沒有標準答案，也沒有完美公式，大家一定要記得相信自己、愛自己。
1 min to read
新手父母的全新人生
育兒之路充滿驚喜與挑戰！新手父母要接受孩子不可能完全照書養，同時也要面臨自己身心靈的改變，甚至是工作、興趣、心理也可能受影響。
1 min to read
餵母乳怎麼吃才對? 6大類食物攝取，缺一不可
因為餵母乳會消耗大量的熱量，建議正處於哺乳期的媽媽，每日可多攝取500大卡的熱量，並以均衡飲食為原則，多補充關鍵營養素，讓寶寶吸收到完整的母乳營養。
1 min to read
哺乳營養計劃
懷孕後期建議均衡攝取六大類食物打好優質營養基礎，並可攝取以下四大營養：DHA、鈣質、源自母乳1LC40益菌2、蛋白質。
1 min to read
